| Allgemein | – 5 – 10 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 3 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 2 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 1 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) |
| 5. Theorie | folgende Begriffe erklären: jab, punch, backfist, frontkick, Roundhousekick |
| Allgemein | – 5 – 10 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) – Übergänge (schreitend-gleitend, federndgleitend) – Schattenkickboxen in alle Raumrichtungen ( nur Hände ) |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist – vorderer Haken / hook – hinterer Haken / hook |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick – Seitwärtstritt vorderes Bein / Sidekick – Seitwärtstritt hinteres Bein / Sidekick |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 3 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 2 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 1 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) |
| 5. Sparring | – 2 x 1 Minute Semikontakt |
| 6. Theorie | – Rechts-/Linksauslage (Kampfstellung) – folgende Begriffe erklären: jab, punch, backfist, frontkick, roundhousekick, Sidekick |
| Allgemein | – 5 – 10 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung – Eventuell Seilspringen |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) – Übergänge (schreitend-gleitend, federndgleitend) – Schattenkickboxen in alle Raumrichtungen Hände und Beine |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist – vorderer Haken / hook – hinterer Haken / hook |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick – Seitwärtstritt vorderes Bein / Sidekick – Seitwärtstritt hinteres Bein / Sidekick |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 3 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 2 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 1 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) |
| 5. Sparring | – 2 x 2 Minute Semikontakt |
| 6. Theorie | – Rechts-/Linksauslage (Kampfstellung) – alle Hand und Fußtechniken auf Deutsch und Englisch |
| Allgemein | – 5 – 10 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung – Eventuell Seilspringen – 25 x Liegestütz 50 x Sit up´s |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) – Übergänge (schreitend-gleitend, federndgleitend) – Schattenkickboxen in alle Raumrichtungen Hände und Beine |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist – vorderer Haken / hook – hinterer Haken / hook – Uppercut |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick – Seitwärtstritt vorderes Bein / Sidekick – Seitwärtstritt hinteres Bein / Sidekick – Schnappkick vorderes Bein / Hookkick – Rückwärtskick / Backkick |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 5 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 3 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 2 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) – 1 x 5 er Kombinationen |
| 5. Sparring | – 3 x 2 Minute Semikontakt – 2 x 2 Minuten Leichtkontakt – 1 x 2 Minuten Boxen |
| 6. Theorie | – Rechts-/Linksauslage (Kampfstellung) – alle Hand und Fußtechniken auf Deutsch und Englisch – Erläuterung von Semi – / Leichtkontakt |
| Allgemein | – 5 – 10 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung – Eventuell Seilspringen – 50 x Liegestütz 75 x Sit up´s |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) – Übergänge (schreitend-gleitend, federndgleitend) – Schattenkickboxen in alle Raumrichtungen Hände und Beine |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist – vorderer Haken / hook – hinterer Haken / hook – Uppercut – Ritchhand – Gesprungenen Handtechniken |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick – Seitwärtstritt vorderes Bein / Sidekick – Seitwärtstritt hinteres Bein / Sidekick – Schnappkick vorderes Bein / Hookkick – Rückwärtskick / Backkick – Gedrehte Kicks |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 5 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 3 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 2 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) – 1 x 5 er Kombinationen |
| 5. Sparring | – 4 x 2 Minute Semikontakt – 3 x 2 Minuten Leichtkontakt – 2 x 2 Minuten Boxen |
| 6. Theorie | – Rechts-/Linksauslage (Kampfstellung) – alle Hand und Fußtechniken auf Deutsch und Englisch – Erläuterung von Semi – / Leichtkontakt |
| Allgemein | – 5 – 10 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung – Eventuell Seilspringen – 70 x Liegestütz 100 x Sit up´s |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) – Übergänge (schreitend-gleitend, federndgleitend) – Schattenkickboxen in alle Raumrichtungen Hände und Beine |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist – vorderer Haken / hook – hinterer Haken / hook – Uppercut – Ritchhand – Gesprungenen Handtechniken |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick – Seitwärtstritt vorderes Bein / Sidekick – Seitwärtstritt hinteres Bein / Sidekick – Schnappkick vorderes Bein / Hookkick – Rückwärtskick / Backkick – Gedrehte Kicks – Axtkick hinteres/ vorderes Bein – Wischer |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 5 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 4 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 3 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) – 2 x 5 er Kombinationen |
| 5. Sparring | – 5 x 2 Minute Semikontakt – 3 x 2 Minuten Leichtkontakt – 2 x 2 Minuten Boxen |
| 6. Theorie | – Rechts-/Linksauslage (Kampfstellung) – alle Hand und Fußtechniken auf Deutsch und Englisch – Erläuterung von Semi – / Leichtkontakt |
| Allgemein | – 20 Minuten Aufwärmprogramm – Hampelmann, Tänzeln, Bewegen in der Kampfstellung mit und ohne Wechselsprünge….. – Knieheben aus der Bewegung – Eventuell Seilspringen – 100 x Liegestütz 100 x Sit up´s |
| Speziell: 1. Kampfstellung und Fortbewegung |
– Gehen in der Kampfstellung (schreitendgleitende Fortbewegung) – Beinarbeit (federnd-gleitende Fortbewegung) – Übergänge (schreitend-gleitend, federndgleitend) – Schattenkickboxen in alle Raumrichtungen Hände und Beine |
| 2. Handtechniken | – vordere Gerade / jab – hintere Gerade / punch – Faustrückenschlag / backfist – vorderer Haken / hook – hinterer Haken / hook – Uppercut – Ritchhand – Gesprungenen Handtechniken |
| 3. Fußtechniken | – Vorwärtstritt vorderes Bein / frontkick – Vorwärtstritt hinteres Bein / frontkick – Rundkick vorderes Bein / roundhousekick – Rundkick hinteres Bein / roundhousekick – Seitwärtstritt vorderes Bein / Sidekick – Seitwärtstritt hinteres Bein / Sidekick – Schnappkick vorderes Bein / Hookkick – Rückwärtskick / Backkick – Gedrehte Kicks – Axtkick hinteres/ vorderes Bein – Wischer – Gesprungene Kicks |
| 4. Kombinationen Hand/ Fuß | – 5 x 2 er Kombinationen ( z. B.: Jab – Punch ) – 4 x 3 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Jab – Punch ) – 3 x 4 er Kombinationen ( z.B.: Jab – Punch – Rundkick – Backfist) – 2 x 5 er Kombinationen |
| 5. Sparring | – 5 x 2 Minute Semikontakt – 3 x 2 Minuten Leichtkontakt – 2 x 2 Minuten Boxen |
| 6. Theorie | – Rechts-/Linksauslage (Kampfstellung) – alle Hand und Fußtechniken auf Deutsch und Englisch – Erläuterung von Semi – / Leichtkontakt – Verhaltensregeln im Dojo – Notwehr/ Nothilfe – Atemipunkte |